骑行后的大保健

骑行后的大保健

骑行后的大保健

  任何的体育锻炼,只要到了一定的强度,必然会产生身体和精神上的疲劳,骑行自然也不例外。对于骑行后的疲劳,大多数人会选择洗个?#20154;?#28577;、睡个好觉,或者大搓一顿“补充、补充”。然而,这对于身体的放松和恢复有没?#34892;?#26524;呢?以下我们来探究一下。

大强度骑行后的身体反映

  由于骑行运动大量耗氧,产生的乳酸也不断增多,会表现为全身或局部肌肉酸痛、肌肉疲劳、?#30171;?#30153;挛等。肌肉的快速协调动作会受到影响,?#29616;?#32773;会出现抽筋、肿胀和疼痛等。同?#20445;?#22240;为激烈的运动要求大脑皮?#35797;?#21160;中枢的兴奋与抑制过程迅速转换,皮质中枢处于高度兴奋状态,大脑皮层神经细胞易产生疲劳。脑干及小脑机能变得低下,会表现为动作协调性差、注意力不集中、精神紧张、反应迟滞等。

  随着运动中的血液PH下降、细胞外液水分及离子浓度发生变化,血浆渗透压改变,机体氧供给不足,肺泡内平滑肌纤维疲劳,身体内环境的稳定性会出现失调。表现为呼吸变短变快,?#29616;?#32773;更会出现恶心、呕吐的现象。

骑行后的整理放松

  很小的时候,老师和长辈就教导我们,剧?#20197;?#21160;后不要立即坐下或?#19978;攏?#19981;然容易得?#33041;?#30149;,但从来没有人说出其中原因或更多的科学依据。其实,从医学角度来看,剧?#20197;?#21160;?#20445;?#20154;的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉节?#23578;?#22320;收缩,挤压小静脉,促使血液很快地流回?#33041;唷?#27492;时若立即停下来休息,肌肉的节?#23578;?#25910;缩?#19981;?#20572;止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回?#33041;啵?#36896;成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧?#20197;?#21160;后要继续做一些小运动量的整理动作,如慢跑或伸展,有助于?#33322;?#32908;肉纤维痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,加速乳酸的消除,帮助消除疲劳。

  而运动后立刻洗?#20154;?#28577;的做法是错误的,虽然在体感上,它会令你放松,但?#23548;?#19978;,?#20154;?#28577;会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破?#23548;?#37325;。同?#20445;人?#28577;加速了肌肉组织的代谢,之前的运动已经大量消耗了肌肉中的肌糖原,再继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。相反,冷水澡或者冰敷、冰浴能收缩受损处肌肉的毛细血管,使骑行时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,并有镇痛作用。因此,很多国?#26131;?#19994;队在大强度训练和比赛后都会直接进入冰雪房或者进行冰浴。当然,个人就难以有这样的条件了。不过,这也要依据个人体质,对于一般骑行爱好者,并不十分建议。

骑行后保健按摩的好处

骑行后的保健按摩有以下几点好处:

  • 1. 使肌肉全面得到放松还原,?#34892;?#22320;增加收缩前的肌纤维长度,放松对抗肌群,提高肌纤维收缩速度,增大肌张力,提高柔韧性。减轻肌肉酸痛,提高肌肉工作效率,改善肌肉的供能过程,从而有利于速度耐力的提高。
  • 2. 促进肌肉再生和新生血管形成,提高线粒体的增长,舒缓和降低肌肉发炎、压力?#36816;?#20260;等发生机率。
  • 3. 有利于改善神经?#20302;?#21151;能,减少大脑皮质的负担,加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵活性,从而加速运动技能的形成,提高完成技术动作质量,并有利于提高动作速度,加大动作力度。
  • 4. 增加血液与淋巴液循环、减少血液淤积,加速全身血液重新分配,促进身体里的废弃液体(例如:乳酸)的溶解和排除,有助于疲劳的消除,加速肌肉机能的恢复。
  • 5. ?#30001;?#21628;吸,增加氧的吸入和二氧化碳的排出,使呼吸肌逐渐变得发达,增加运动幅度?#22836;?#27963;量。
  • 6. 通过按摩手法,可以刺激胃壁,使平滑肌的张力、弹力和收缩力增加,而加速胃肠的蠕动,促进胃肠消化液的分泌,改善胃肠壁血液和淋巴的循环,加强胃肠的吸收功能,有利于营养物质的吸收,从而补充体内能源物质的消耗。
  • 7. 因为首先直接作用于皮肤,能消除局部衰老的上皮细胞,改善皮肤的呼吸,有利于汗腺、皮脂腺的分泌。同?#20445;?#20351;皮肤内的某些蛋白质分解,产生一?#32959;?#32455;胺或类组织?#32954;?#36136;,这种物质能活跃皮肤的毛细血管和神经,使毛细血管扩张,血流量增加,从而改善皮肤的营养和代谢。

  激烈的运动训练或竞赛之后,人的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面,都会发生巨大的变化,导致机体内环境的失衡,导致精神和肌肉紧张、疲劳等。运动后的按摩,可以促使这些现象消除,加速内环境达到新的平衡,加速提高对运动负荷的能力,加速完成对后面运动负荷的准备。

骑行后保健按摩的方法

  保健按摩一般在骑行结束一小时后进行,在此之前可以先洗个冷水澡或者温水澡。传统的中国经络按摩是通过人体经络穴道去刺激集合在该处的神经?#20302;常?#35753;气血畅通,循环加速。而起源于西方体育界的运动按摩则直接从肌肉肌腱下手,循着肌肉肌腱构造方向直接予以按摩刺激,让肌肉内因为运动产生的废弃液体可以回流,让运动时不断收缩的肌肉纤维得以重新排?#23567;?#39569;行后的保健按摩可以将经络按摩、肌腱按摩和拉伸相结合,以达到最佳的效果。

  按摩要从远离?#33041;?#30340;部位开始,即从脚板、小腿、大腿到腰背,从掌手、小臂、上臂到头?#20445;?#36127;担量最大的部位,应是按摩的重点。先浅层按摩大肌肉群,再深层按摩小肌肉群和穴位,辅以专业的按摩乳(?#20572;?#36890;过揉捏、按压、抖动、扣打、肘顶、脚踩、远拉、搓擦、拍击、掐拧、滚压、抓提、点穴等手法组合进行。手法、用力的大小、时间的长短等,均应根据运动员的体质、性别、运动项目的特点,特别是要求根据运动后反应出来的情况(如头昏脑胀、欲呕、四肢乏力、肌肉紧张等)来决定。因此,如果条件?#24066;恚?#25509;受专业的恢复性按摩效果最好。

  在按摩放松过程中,为了达到治疗效果,一定程度的疼痛是难以避免的。但不要以为越酸痛就?#25509;行?#26524;,有经验的按摩师会依据每个人的状况做调整。否则不但无法达到放?#23578;?#26524;,反而容?#33258;?#25104;肌肉更加紧?#31890;?#29978;至会造?#21024;?#37096;炎症等现象,得不偿失。需要特别提醒的是,颈部是人体的重要部位,其结构相当复杂,有很多从颈?#20302;?#21521;脑部的神经和血管,包括颈内动脉,脑组织内的大部分血液也都由其供应;而且,相当多一部?#24535;?#26894;病是不?#23460;?#25353;摩的。因此,颈部不能随便乱按,如果要接受按摩,必须交由有执业资格的专业按摩师来完成。

▲1.按摩要从远离?#33041;?#30340;部位开始,由远到近,譬如从脚板和脚后跟开始。

▲2.小腿前侧的浅层推抚,由于肌肉面积?#38386;。?#26045;力集中于拇指及虎口处,利用拇指针对较紧绷的部位加强按摩。

▲3.这是使用拳指关节对肌肤进行推压的手法。

▲4.使用拇指对穴位、经络等重点部位进行按压放松。

▲5.关节部位不仅是运动的着力点,也是运动的枢纽。应全面进行,以点带面搓擦为主,穿插使用按压、揉拨等方?#20581;?/p>

▲6.用双?#32959;?#20303;?#20260;?#22836;肌,前后反复推揉,或左右反向运动。

▲7.用一只?#21482;?#21452;手,捏起大块肌肉,适合大腿和腰腹。

▲8.?#27809;?#21644;抖动一样,都是常见的放松方?#20581;?/p>

▲9.?#20260;?#22836;肌位于大腿前面,是在踩踏自行车的过程中发挥巨大作用的肌肉,拉伸可以使其得到?#34892;?#25918;松。

▲10.任何涉及反复屈膝的运动,如骑行和跑步,皆会造成腿后肌的紧?#31890;松?#23637;动作有助于预防腿后肌的伤害。

▲11.放松完腰部也要进行?#23454;?#30340;动法进行牵引以达到更好的放?#23578;?#26524;。

▲12.如果按摩的时间有限,骑行后的放松可以到腰部为止。腰部的放松主要采用拍击和揉捏的方?#20581;?/p>

▲13.运动按摩的过程中使用按摩乳(?#20572;?#20316;为介质,可以使按摩的效果更好。当然,这就需要脱掉?#36335;?#20107;实上,专业队或国家队的队员大多都是在全裸的状态下接受按摩的。

▲14.用掌跟或整个手掌紧贴肌肤,前后左右移动,?#23454;?#21147;度揉推,适用于按摩四肢、腰腹和背部。

▲15.用拇指指肚按压背部的主要大肌肉群,也适用于穴道及个别部位。

▲16.揉捏、按压需要一定的力度,皮肤表面发红是正常现象。

▲17.对肩关节的转动、揉捏和?#30452;?#30340;牵引能?#33322;?#20844;路车骑行后的肩部紧张。

▲18.在肩井穴位置提捏肩部肌肉15~20下,有助于松弛颈肩部的软组织。

▲19.揉捏的方式,刺激较强,具有祛风散寒、舒筋通络、?#33322;?#30153;挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用,在颈椎按摩中应用较多。

▲20.解决小关节紊乱、拉伸?#23548;?#38553;、减轻压迫刺激的作用。

▲21.头部按摩能改善脑部的血液回流,提高大脑的摄氧量,有益于大脑皮质的功能调节,对益智健脑,增强?#19988;洹⒒航?#30130;劳、消除紧张、焦?#29301;?#20351;大脑重新获得充足的精力和体力有益处。

运动员感言

  接受完大保健的刘燕清表示,以前在深圳市队训练的时候,虽然有骑行后按摩放松的习惯,但因为不如国家队配?#25913;敲?#23436;?#30130;?#27809;有专业的运动按摩师,都是队员之间互相

  按按揉揉。今天体验过专业运动按摩师的按摩之后,感觉每一个部位都按到位,全身?#25380;浅?#25918;松,肌肉恢复得也比较快。相对于外面的休闲按摩和盲人按摩,更愿意选择专业的运动按摩。因为,专业的运动按摩师更清楚运动本身的特点、涉及的肌肉类型和部分,以及运动员的运动情况和个体需求。经过这样有针对性的按摩,对第2天的训练和比赛都起到了一个很好的承上启下的作用。

采访协力|深圳龙岗国?#39318;?#34892;车赛场单车驿站

更多相关
1分时时彩是统一开奖吗
体彩河北十一选五 广东大乐透亿元大奖 2019年马会一波中特 中彩网擂台赛数据 菲天国际娱乐会所 体彩大乐透走势图渐 159游戏娱乐平台下载 篮球推荐搜狐彩票 cf真人游戏装备 20191222开奖江苏7位数 香港赛马会资料香港赛马会官 3d字谜专区 中国足彩网八方视频 福利分分彩开奖直播 菠菜在线娱乐城21点